• 科技焦点网-覆盖通信技术互联网技术IT产品和科技创新等领域的科技门户网站
当前位置:科技焦点网 > 生活 > 时尚 > 正文

竞走运动的好处 竞走健身需注意的竞走技巧

www.cn08.cn时间:2017-01-04 10:28来源:原创整理

由于社会发展的快速,竞争力的不断提高,人们的工作压力也越来越大,那么上班族往往会没有足够的时间锻炼身体,其实可以通过竞走来进行锻炼,这也是一个好的健身方法。那么竞走有什么好处呢?竞走健身时需注意哪些竞走技巧呢?

竞走运动的好处:

1)理想的减肥运动。

竞走是中、低强度的有氧活动,冲击力、迸发力不是很强。竞走使身体腿部前后肌肉甚至全身肌肉都得到了充分锻炼,所以瘦腿平腹,收紧腰部,塑造全身线条,是理想的减肥运动。

2)可以预防各种疾病的发生。

竞走是身体较能适应的项目,因为它可以从慢速开始,逐渐加速加量。竞走运动可以加速胃肠道的蠕动,预防便秘,加速盆腔的血液轮回;还可以改善妇女更年期综合征,以及因怀孕引起的腰痛、水肿、腿痛等各种疾病症状的发生。

3)增强体质,促进身体健康。

练习竞走能发展腿部肌肉的力量及髋关节的灵活性增强体质,促进健康,提高血液循环系统和呼吸系统的机能,培养吃苦耐劳、勇敢顽强的意志品质。

4)不易受伤的运动。

它是风靡世界的跑步运动,对呼吸系统和心血管系统的锻炼很有益处。而现在不少国家的动向又趋于竞走。因跑步时连续不断的震动,对肾、骨盆及脊柱都有影响。而竞走只不过如加快步伐的走路,有力地摆动双臂就行了。所以最简便易行,又不易发生意外,称为“不受伤的运动”,也是目前较为盛行的健身运动。

竞走健身时需注意的技巧。

①躯干和两臂的动作

两肩与躯干配合,两腿动作也沿着身体纵轴稍有转动,以维持身体平衡和加强后蹬的效果。摆臂时两臂屈肘约成90°,两手半握拳在体侧,轻松有力地前后摆动。前摆时一般不超过身体中线,高度不超过下颏。后摆时肘部稍向外偏,上臂约与肩平。

②腿部的动作

腿部动作是竞走技术的主要环节。竞走可分为单脚支撑和双脚支撑,单脚支撑又有前蹬和后蹬两个阶段。

当身体处于垂直部位时,支撑腿完全伸直,全脚着地,摆动腿还在摆动着,其膝关节比支撑腿的膝关节略低,大小腿间的角度略大于直角,骨盆的横轴稍有倾斜。

当身体重心前移超过垂面时,即开始后蹬。摆动腿屈膝向前摆动,带动骨盆沿上下轴向前转动,小腿依靠大腿向前摆动的惯性而前摆,逐渐伸走膝关节,并用脚跟先着地,从而加大了步幅。在摆动腿的脚跟和地面接触时,形成了刹那间的双脚支撑。

这时要两腿伸直,防止重心下降。当摆动腿的脚跟着地时,后蹬腿的脚尖立即蹬离地面,从而结束后蹬动作。

③身体重心的移动

在竞走过程中,当身体垂直时,身体重心是处在最高点,双脚支撑时,身体重心所处的位置最低,重心轨迹上下起伏。身体重心变化不但与竞走技术有关,而且与速度也有关系。应尽量防止出现重心离开直线的轨迹而向左右摇摆的现象。

    【免责声明】本文仅代表作者个人观点,与科技焦点网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。您若对该稿件内容有任何疑问或质疑,请联系本站,我们将迅速给您回应并做处理。